ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy cieszy się coraz większą popularność wśród dietetyków. Nie bez powodu w Anglii nazywany jest eliksirem życia, a w Ameryce pomógł już wielu otyłym ludziom. Właściwości lecznicze octu jabłkowego znane były już w starożytnym Egipcie i Rzymie. Historyczne źródła podają, że Kleopatra po każdej obfitej w ciężkostrawne potrawy uczcie, zażywała ocet jabłkowym rozcieńczonym w wodzie. Dzięki czemu mogła pochwalić się nieprzeciętną urodą oraz brakiem problemów zdrowotnych.
W Polsce podobnie jak w przypadku zielonej kawy popularność octu jabłkowego ciągle rośnie, można powiedzieć, że aktualnie ocet jabłkowy przeżywa swoje odrodzenie, a dietetycy w wyniku badań naukowych już dawno udowodnili pozytywny wpływ octu na nasze zdrowie.

Czym jest właściwie ocet jabłkowy?

Ocet jabłkowy jest taką odmianą octu, która wykonywana jest na bazie jabłek. Jego cechą charakterystyczną jest bursztynowy kolor. Ocet jabłkowy znany jest jako świetny dodatek do potraw, używany w różnych sałatkach czy sosach. Jednak pewnie niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że ocet jabłkowy bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie, a co ważniejsze wspomaga odchudzanie. Zawdzięcza się to znakomitych właściwościom octu jabłkowemu oraz przedłużeniem uczucia sytości po spożyciu posiłku.

doświadczenie - ocet jabłkowyPrzeprowadzone w 2009 roku badania wykazały, że spożywanie kwasu octowego, który zawarty jest w occie jabłkowym pobudza geny odpowiedzialne za utlenianie kwasów tłuszczowych w wątrobie. Co powoduje zahamowanie nadmiernej akumulacji tkanki tłuszczowej. Inne eksperymenty przeprowadzane przez Japońskich specjalistów potwierdziły, że regularne spożywanie octu jabłkowego znacznie zmniejsza masę ciała.

168 komentarzy w “Ocet jabłkowy

  1. od roku zażywam ocet jabłkowy i efekty są widoczne masa ciała spadła o 10kg serce inaczej pracuje cukier utrzymuje się w normie nadmieniam że choruje na serce i cukrzycę.Jest doskonały polecam.

  2. Ja również polecam ocet jabłkowy. Kupiłam w rosmanie i piję po 3 szklanki dziennie po 2 małe łyżeczki na każdą szklankę. Efekty widać i jestem zadowolona.

  3. Dopiero zaczynam tę kurację, ale już mogę powiedzieć, że zauważyłam spore obniżenie apetytu i tu nadmieniam, że jestem strasznym łasuchem a od dwóch dni bez większych problemów odmawiam sobie słodkości :))) oby tak dalej!
    pozdrawiam

  4. Zaczęłam kurację octową z octem jabłkowym, ponieważ ktoś mi polecił na bolące stawy. Nie wiem, czy to rzeczywiście pomoże. Może ktoś coś wie na ten temat?

  5. Moja mama miała poważne problemy ze stawami i po zastosowaniu kuracji octowej nastąpiła bardzo znaczna poprawa- stawy przestały boleć. Przyjmowała go doustnie a dodatkowo się nim nacierała. Ma trochę nieprzyjemny zapach ale robiła to na noc.

  6. Pewnie, że mogą pić ocet jabłkowy również chude osoby. Spożywanie jego w odpowiednich ilościach nie powinno zaszkodzić.
    Pozdrawiam.

  7. Ja pije ocet od dwoch tygodni, ale tylko dwa razy dziennie bo rano na czczo jakos nie potrafie.Niby nie czuje głodu i niby syta jestem, ale waga jakos nie chce iść w dół. Zaznaczam że przy tym staram sie stosować dietę nie wiecej niż 1200 kcl dziennie. No i co, czyżby na mnie to nie działało? A może to za krótki czas ? Co o tym sądzicie ?

    • ja pije ocet jablkowy od 2 tygodni rewelacja po pierwszym tygodniu picia octu schudlam 6 kg wsumie to 10 cholesterol mi zaczal spadac , czuje sie o wiele lepiej , nadmienie ze pije ocet 3 razy dziennie 2 lyzki stolowe octu ze szklanka wody poprostu rewelacja polecam

  8. Też chciałabym zgubić parę kilogramów,ale ostatnio mam problemy z żołądkiem-zapalenie błony śluzowej (chociaż teraz jest prawie dobrze,bo piję siemię lniane).Czy przy tym schorzeniu można pić ocet jabłkowy?

    • Nie polecam. Też piłam przez 1,5 tygodnia ocet jabłkowy wg przepisu i strasznie po tygodniu zaczął mnie boleć żołądek i ból utrzymywał się przez kolejne 4 dni, przestałam pić wodę
      z octem i przeszło. Ocet dodatkowo podrażnia błony śluzowe, wypala, mimo, że jest rozcieńczony.

  9. hej dziewczynki, ja ocet pije już 2,5 miesiąca schudłam 9kg. Do tego stosuje dietę 1000kcal i codziennie ćwiczę,dzięki temu że pije ocet nie mam problemów ze wzdęciami i poprawiła mi się przemiana materii. Naprawdę polecam każdemu kto chce schudnąć jednak aby efekty było widać musicie ćwiczyć :)

  10. Ocet jabłkowy pije systematycznie od kilku lat. Kiedyś miałem problemy z „krzyżami” , oraz z kamieniami nerkowymi. Ostatnio jest wszystko ok. A masa ciała utrzymuje się w normie , choć nie ukrywam , że jestem łasuchem.
    O occie przeczytałem w książce „Apteka natury ” i piję w/g przepisu z tej książki: pól szklanki wody , dwie łyżeczki miodu i 2 łyżeczki octu jabłkowego – powinno się pić 3 razy dziennie , ale nie zawsze tak robię , ale dwa razy zawsze. W/g tej książki osoby z chorobą wrzodową żołądka powinny jego zażywanie skonsultować z lekarzem. Pozdrawiam

  11. Witam,piję ocet już jakieś 3 miesiące i muszę powiedzieć że działa świetnie,zaznaczam od razu że nie lubię ćwiczyć a zjeść lubię bardzo,moja waga na początku kuracji wynosiła 100kg,dzisiaj waga wskazała mi 91,4! rewelka! Ocet piję trzy razy dziennie 3 małe łyżeczki na szklankę wody,rano zaraz po obudzeniu,po południu i przed snem,w czasie całego dnia piję dużo wody a i co najważniejsze jem trzy syte posiłki dziennie ale ostatni jem przed 18.00.nie ćwiczę,jem co chcem i chudnem ;).No z tym jem co chcem przesadziłem,uważajcie na smażone i tłuste żarło a będzie ok ;) pozdrawiam

  12. Jestem zaskoczona tak bardzo pozytywnymi opiniami na temat octu jabłkowego,już prawie byłam na etapie kupowania jakiegoś suplementu diety,ale jednak kupię ocet jabłkowy. Zaczęłam jakieś pół roku temu pracę siedzącą 12godzin w jednym pomieszczeniu(oczywiście nie codziennie pracuję, a 15dni w miesiącu co drugi dzień) Z 65kg. podskoczyła mi waga 72kg. i byłam dzisiaj rano w szoku jak się zważyłam,we wrześniu ślub,sukienka już kupiona a ja tyję :(((((((((( i co teraz?!?!? Trzeba wziąć się za siebie!!! A muszę przyznać że jest ze mnie „słodka dziurka” ;))

  13. Witajcie piję ocet jabłkowy już 2 miesiące 3x dziennie po 2 łyżeczki wbrew moim oczekiwaniom nic nie straciłam na wadze mimo że preferuję zdrową żywność i bardzo uważam na to co jem i w jakich ilościach więc poddaję wątpliwości skuteczność octu jabłkowego i nie wierzę że ktoś schudł za 2,5miesiąca 9kg:)

    • w opisie dokładnie zaznaczyłam ze ćwiczę regularnie i stosuję dietę 1000kcal a ocet poprawił mi przemianę materii. Jeśli myślisz że bedziesz jadła tłuste żarło i popijała octem to grubo sie mylisz że schudniesz. ZACZNIJ SIE RUSZAĆ!

    • Pozytywne działanie octu jabłkowego daje się zauważyć po pewnym czasie. Ja piję ocet od ponad dwóch lat. Schudłam 7 kg po około pół roku. Piję dziennie szklankę wody z dwoma łyżkami octu w 3 ratach. Ocet robię sama. Dodatkowo istotnie obniżył się poziom cholesterolu. Oczywiście trzeba zachować umiarkowaną dietę i trochę ruchu, w dowolnej formie a efekty przyjdą.

    • Samo picie octu nie pomoze.Jest wiele zaleznosci jak:
      wiek/po 40 -ce idzie wolniej/
      Ilosc jedzenia/1000 – 1200cal dziennie/proponuje duzo warzyw,zrezygnowac z chleba,buleczek,jesc jajka,twarozki jogurty,male ilosci kaszy gryczanej, posilki 5 razy dziennie.To z pewnoscia da rezultay.PozdrawiamI powodzenia Iga

  14. od dzisiaj zaczęłam pic ocet jabłkowy zobaczymy rezultaty,mam nadzieje ze mi pomoże zrzucić 8 kg do lata,zrobiłam sama sobie dietę gdzie wcinam jogurty,musli i owoce i będę pic 3 szklanki octu zobaczymy czy zadziała pozdrawiam i życzę wytrwałości

  15. Dobra, a więc do dzieła! I ja również przeglądałam allegro w poszukiwaniu jakichś dobrych specyfików, ale w opisach tych tabletek mam wrażenie, że jest praktycznie to samo. Propaguję zdrowy tryb życia i staram się tego trzymać mimo młodego wieku, a więc zwracam szczególną uwagę na produkty ekologiczne i zdrowe z natury. Spróbuję tego octu jabłkowego. Podkreślam, że ćwiczę codziennie albo co drugi dzień, pije dużo zielonej i czerwonej herbaty. Jak i koleżanka wyżej, której waga skoczyła przy „pracy siedzącej”-odczuwam negatywne skutki takiej pracy. Mimo zmęczenia po całym dniu, trzeba się ruszać! Pozdrawiam was.

  16. ja pije ocet jablkowy od tygodnia.pije raczej dwa razy dziennie po lyzce na szklanke wody ,choc zdarza mi sie tez wypicie raz dziennie..nie chce schudnac bo nie jestem gruba,ale mam problem z wielkim brzuchem.odkad pije ocet zauwazylam ze zrobil mi sie ten brzuch nieco mniejszy.zauwazylm ze mam troche mniejszy apetyt i nie ciagnie mnie do slodyczy co bylo moim utrapieniem(szczegolnie fajnie mi sie jadlo wieczorem,tak po 22 heheh)teraz jest inaczej.wcale mnie do tego nie ciagnie.

  17. Kupiłam dzisiaj ocet i mam nadzieję że tak jak piszecie pomoże:)chodzę 1 lub 2x w tygodniu na siłownie od miesiąca staram sie to robić regularnie o ile mam czas wolny.Więc mam nadzieję że ruch,ograniczona ilość jedzenia i cudowny ocet pomoże mi zrzucić zbednych
    (ok 10) kilogramów pozostałych po porodzie:)
    Pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia zaczynającym:)

    • Wszystkim wyraźnie piszę : jeśli nie chcecie mieć wrzodów żołądka to ocet musi być naturalny, robiony z jabłek !!! Kupny w sklepie w 95 % ma dodatek octu spirytusowego,a ten nie jest absolutnie zdrowy !
      Kolejna sprawa : na szklankę wody dajemy 2 ŁYŻKI STOŁOWE octu a nie 2 łyżeczki .

  18. Nie wiem czy to zasługa mojej determinacji czy octu jabłkowego ale pije go od 3 dni i zauważyłam, że chce mi się mniej jeść i nie mam ochoty na słodycze , które kiedyś bym mogła jeść kilka razy dziennie, polecam nie jest drogi a efekty mogą być zadowalające.

  19. kupiłam dzisiaj ocet myślę ze dobrej jakosci ,zaczynam pić 3 razy dziennie,chcę schudnac 10 kg bedę opisywała rezultaty.

  20. ocet jabłkowy piję od środy,tj. 11.04 tego roku. do tego ćwiczenia i umiarkowanie w jedzeniu. ważę 78kg/170cm i zastanawiam się,czy możliwe jest żebym schudła chociaż troszkę do 20.04 tego roku.

  21. witajcie pomozcie !! tez bym chciała zrzucic pare kg ale gdy tylko połykam jeden łyk, zaraz mam odruch wymiotny czy to tak jest na poczatku ??? zaczynałam od mniejszej dawki octu ale nie ma znaczenia, gdy mam tylko ta miksturę w ustach to pluje i tak jak po wyzej. POZDRAWIAM wiec jak wy to umiecie pić !!!! prosze jakies rady z gory dziekuje

    • Hej witaj,co do odruchów wymiotnych to ja je też mam jak piję sam ocet tylko z wodą,ale żeby ulżyć sobie dodaję łyżkę miodu,od razu lepiej. Pozdrawiam

  22. bo to się daje 2 łyżki na pół szklanki przegotowanej wody. Jak nie możesz przełknąć to wstrzymaj oddech i wypij to będziesz czuła tylko kwaśny smak, a i chwile po wypiciu oddychaj tylko buzią

  23. witam serdecznie ,
    mam takie pytanie czy tabletki ocet jabłkowy tez działają czy tylko należy pić . mam problemy alergiczne i przy piciu octu jabłkowego dostaje momentalnie uczulenie a chciałabym się dowiedzieć jak z tymi tabletkami możne maja mniejsze stężenie a działają bardzo proszę o informacje

  24. dziękuje za rady spróbuje jeszcze, RAZ ; ale obawiam się ze nic z tego bo tak już tez próbowałam :-( czytałam ze można dodać miodu ale nie wiem…….pozdrawiam i życzę powodzenia

  25. Witam dziś startuje z piciem octu! : ) Ważę 80 kg przy wzroście 170 cm – czas wziąć się za siebie – tak więc jak u większości chodzi o pomoc w odchudzaniu : ) moim problemem raczej nie są słodkości jak u większości ale słone przegryzki i przyzwyczajenie do opychania się zamiast po prostu zaspokajać uczucie głodu przy posiłku … Tak czy inaczej moje wrażenia po dzisiejszym dniu to znaczny brak apetytu i szybkie uczucie sytości przy jedzeniu – efekty oczywiście in plus : ) mam nadzieje ze i waga ruszy niedługo! Nie mam problemu ze smakiem octu – wydaje mi się o dziwo nawet, że jest dość znośny. Pozdrawiam

  26. Kochane Kobietki jutro i ja zaczynam kuracje octowa z wielka nadzieja ze i mi pomoże nie tylko stracić parę kilo ale ureguluje przemianę materii, Serdecznie pozdrawiam i na pewno odezwę się już niebawem aby móc pochwalić się rezultatami :)

  27. No i to juz 3 dzien picia octu jablkowego…. co prawda troszke pije inna proporcje niz kolezanki pisaly ale widze poprawe jesli chodzi o przemiane materii :) co do apetytu nie zmniejszyl sie on az tak drastycznie ale fakt faktem po wypiciu ”specyfiku” czuje sie pelna. Do tego postanowilam zaprzyjaznic sie z kolezanka z przed lat zwana SKAKANKA ;) pozdrawiam

  28. hejka ja piję ocet jabłkowy od 2 lat regularnie,jest super miałam problemy z cukrem i cholesterolem a mam dopiero 27lat te problemy wynikły z niedoczynności tarczycy:( Teraz jest o niebo lepiej nie muszę łykać tabletek na cholesterol gdyż sam spadł do normy,cukier również jedyne co to na tarczyce ale już przywykłam naprawdę polecam,a do tego waga cały czas w normie i przemiana materii super.

    • Witaj Justyno. Na niedoczynność tarczycy zachorowałam półtora roku temu. W ciągu pierwszych 3 miesięcy waga skoczyła o 5kg, to było straszne. Dowiedziałam się że mam tarczycę i żadne leki odchudzające nic tu nie pomogą, wręcz przeciwnie, mogą zaszkodzić. Wczoraj siedziałam w internecie i szukałam czy tarczycowcy mogą pić ocet ale nic ciekawego nie znalazłam. Cały czas tyję, pewnie dawka leku jest zła :( Mam 38 lat (już prawie rycząca czterdziecha hihihi) 156cm wzrostu i … 77kg wagi…po prostu się toczę. Wczoraj wypiłam pierwszy raz ten specyfik ale cały czas boję się że to nie dla mnie. 25.06 idę do endokrynologa i dowiem się czy mogę to pić. A ty pytałaś się swojego? czy tylko tak sama zdecydowałaś? mam nadzieję że chociaż cholesterol spadnie no i ta waga…to okropne…nie chcę kupować namiotów zamiast sukienek!!!

  29. pieje ocet jabłkowy /1 łyzka/ plus zielona herbata/szklanka/ po sniadaniu.
    Doskonały sposób jak ma sie kłopoty z zaparciami.Polecam

  30. Witam!
    Chciałabym rozpocząć picie octu jabłkowego. Mam tylko pytanie. Gdzie można kupić dobry ocet. Na co warto zwrócic uwage przy zakupie. A może zrobić ocet samodzielnie? Moze ktos ma sprawdzony przepis?

    Pozdrawiam

  31. Od jutra dołączam do Was z piciem octu! Będę piła nie tylko ze względu na to aby schudnąc, ale również ze względu na stawy. O occie dowiedziałam się od babeczki, z którą chodzę na fitness. Jest bardzo zadowolona z efektów jego zażywania. Zobaczymy. Póki co jestem bardzo pozytywnie nastawiona.

  32. Witajcie. Od dziś zaczęłam stosować tzw dietę octową. Jest to dla mnie duże wyzwanie ponieważ na samą myśl o jakimkolwiek occie robi mi się niedobrze. Póki co po dzisiejszych trzech dawkach żyję (3x dziennie 2 łyżki octu na niecałą szklankę wody). Dodatkowo ażeby przyspieszyć jakiekolwiek efekty utracenia wagi ograniczyłam jedzenie a zwiększyłam dzienne spożycie kawy ponieważ w moim przypadku kawa działa świetnie na przemianę materii i w dodatku zapycha żołądek. Oczywiście niesprawiedliwe było by siedzenie na tyłku i czekanie na rezultaty dlatego też wieczorami biegam i ćwiczę aerobiczną szóstkę weidera. Czas pokaże czy wszelkie wysiłki na coś się przydadzą. Postaram się Was informować o zmianach. Pozdrawiam

  33. Witam kupiłam ocet firmy kAMIS jest naturalny.Stosuje dietę od tygodnia dwie łyżki octu jabłkowego z lekką wodą gazowana,trzy razy dziennie ,rano ,południe i wieczorem .Prowadzę notatki -w pierwszym dniu stosowania diety octowej zważyłam się ,nie skacze na wage aby sprawdzać ile mi ubyło,po miesiącu zobaczę jakie są skutki tej diety octowej.Ograniczam słodycze,nie ćwiczę bo nie mam czasu na to,ale za to jem dużo owoców,sałatek z pomidora rzodkiewki ,zamiast ziemniaków dodaję dużo sałatek.Musze wam powiedzieć że konsultowałam sie z lekarzem gdyz mam zgagę dlatego musimy dostarczać takie jedzenie aby nie było za dużo kwasów na raz

  34. no hej! ja się boje ze mi wypali ten ocet gardło- i to jest mega niesmaczne!!!! i po wypiciu szklanki wody z octem to pierwsze co chce mi sie wymiotować:(
    ale juz od 3 dni biorę tabletki z octem jabłkowym bo jest jakos hmmm… smaczniej…. bardzo chcialabym schudnac bo po porodzie waze 110kg:(((( przy wzroscie 165cm. Najgorsze ze ze stresu jestem taka gruba mam ochote sie obrzerac:( ale nic- za 2,5miesiaca jade na wakacje- trzeba jakos wygladac! ale jakos nie mam silnej woli! pomóżcie:( najgorsze ze zaczynam diete i po paru dniach jak nie widze efektu poddaje sie:( jak sie zmusic?

    • minal tydzien i udalo mi sie schudnac 2kg:P ale mysle ze to zaden wyczyn:) wiem, wiem nie od razu rzym zbudowano,ale boje się,ze poddam sie jak zawsze :((

  35. Cześć dziewczyny ja mam 24 lata i 164 cm jak wielkie było me zdziwienie jak po dłuższym pobycie w domu bez pracy weszłam na wagę i zobaczyłam 100 kg masakra.Muszę z sobą coś zrobić dzisiaj kupiłam ocet winno-jabłkowy 6% i mam zamiar się męczyć.Mój cel to 50 kg mam na to troszkę czasu ale lepiej szybciej zacząć bo co nagle to po diable. A co do tych tabletek czy działają? POZDRAWIAM

  36. Czesć Dziewczyny! Ja też piję ocet jabłkowy od 2 miesięcy, a do tego stosuję dietę strukturalną 1200 kcal. Ćwiczę tylko czasem, bo nie mam czasu, ale ta dieta plus ocet dają bardzo dobre efekty. Czuję że mam lepszą przemianę materii, schudłam już 8 kilo:):) trzymam za wszystkich kciuki i pozdrawiam

  37. Hey dziewczyny!
    Ja piję ocet już parę miesięcy ,ale z przerwami .
    Co dzień rano wypijam pół szklanki wody na łyżkę octu jabłkowego , ale jak podkreślam piję na czczo , 30 minut lub więcej przed posiłkiem. Lub na noc.Po za tym przestałam jeść mięso.
    Możecie wierzyć lub nie ,ale ważyłam 80kg , a teraz jest 63kg.
    Czuję się rewelacyjnie . Żadnych dolegliwości.
    Do wszystkich ,którzy wciąż nie wierzą:
    Efekty odchudzania nie przyjdą tak szybko jak tydzień lub 2,3
    Spalanie tkanki tłuszczowej trwa trochę dłużej .
    Pozdrawiam wszystkie fajne kobitki:)

  38. Jestem praktykującym dietetykiem i moje zdanie o occie jabłkowych wyprodukowanym naturalnie jest jak najbardziej pozytywne, należy jedynie pamiętać,że spożywanie drinka z octu jabłkowego ( szklanka letniej wody+1 łyżeczka miodu+2 łyżeczki octu) 20 min przed posiłkiem daje efekty w odchudzaniu jeśli pijemy w trakcie lub po posiłku to jest działanie profilaktyczne i oczyszczające z toksyn , pomaga nam w procesie matabolizmu ,czyli w spalaniu węglowodanów i tłuszczu oraz zawiera błonnik.,naturalną pektynę ( obniża poziom złego cholesterolu), żelazo, potas oraz inne składniki mineralne.Nie zapominajmy ,że sam ocet nie zrobi za dużo trzeba zwracać uwagę co jest na talerzu,odstawić słodycze (większość ludzi jest uzależnionych od słodyczy ,szczególnie spożywane są do kawy- nie wolno!!!!), pulchne białe pieczywo ,potrawy ciężkostrawne tłuste,kaloryczne,,słodkie napoje.
    Posiłki główne należy spożywać obowiązkowo o stałych porach:śniadanie „królewskie” aby dało siły na dzień pracy, obiad ciepły łatwostrawny, kolacja biedna na 2-3 godziny przed snem.
    Uwaga: zrezygnuj z piwa to cichy bezlitosny zabójca.
    Jedynie szklaneczka zimnego dla ochłody lub grzańca dla ogrzania.Pozdrawiam i życzę powodzenia.

  39. Cześć mam 38 lat. Mam niedoczynność tarczycy. 156cm i 77kg wagi przez tarczycę. Muszę choć trochę schudnąć ale przy tym schorzeniu nie wolno tabletek, więc zdecydowałam się na ocet. Już wczoraj nie chciało mi się wieczorem jeść (u mnie wieczór to 23 w nocy) a wypiłam o 20. Jest problem, ja rano piję kawę…bo muszę na niskie ciśnienie i bardzo lubię. Nie wiem co z tym octem, pić go przed kawą czy po kawie czy lepiej zeżreć coś na śniadanie i wypić go jednak po. Nadal nie wiem co z tą tarczycą i octem. 25.06 idę do endokrynologa to się zapytam czy mogę. Ogólnie to mam jeszcze bylejaką wątrobę, boję się po prostu żeby mi to cudo nie zaszkodziło a nie wiem co z żołądkiem bo nigdy się nie badałam. Jem co chcę ale słodyczy nie, wolę golonkę :) Jak coś się dowiem to napiszę i czekam też od was na informację. Powodzenia…idę łyknąć miksturkę :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.